大掃除で増える肩首こり頭痛

大掃除で首肩に負担が集中する理由

腕を挙げ続ける・前かがみで拭く——この2つは首の付け根～肩甲骨上部に緊張を溜めやすい動き。長時間の連続よりも、姿勢を保てる道具選びと短い休憩を挟む方が、結果的に速くラクに終わります。

道具と動きのコツ

• 伸縮柄のモップで肩をすくめない高さをキープ。
• 片手固定は避け、左右の手を交互に（片寄り防止）。
• 10分ごとに20秒だけ遠くを見る→鼻4秒／口6〜8秒でゆっくり吐く×6回。

①

開始前：肩の力みをリセット

肩をすくめて3秒キープ→ストンを3回。肩甲骨が下がる感覚を作ってから作業へ。

②

合間：呼吸＋肩甲骨をゆっくり回す

鼻4秒→口6〜8秒で6回。ついでに肩甲骨を前後各10回、気持ちいい範囲で。

③

終了後：首の付け根を温めてクールダウン

蒸しタオル5〜10分。温め終わりに深呼吸を数回。就寝中の貼りっぱなしは避ける。

整体でできること

肩甲帯の滑走と胸郭の広がりを回復させ、翌日のだるさを軽くします。首肩だけに集中していた負担を分散し、同じ作業が続く時期でも体が持ちやすい状態へ。