天気痛 セルフケア

気圧の変化で頭やこめかみ・耳のあたりがつらくなる…。
Heart＋ 小田原院では、耳まわりの保温・呼吸・首肩の力み抜きを中心に、日常で続けやすいセルフケアをお伝えしています。

1

椅子にもたれてリラックス

肩の力をストンと落とし、歯は軽く離してふわっと。背もたれに寄りかかって安心ポジション。

2

4-0-6呼吸で落ち着ける

鼻から4秒吸い、止めずに口から6秒以上細く吐く。6回繰り返し、神経の高ぶりを静める。

3

耳周りをぬるく温める

耳〜耳の後ろを30〜60秒ぬるく保温。タオルや手のひらで包み、熱すぎないよう注意。

天気痛のしくみ

気圧が下がる/上がると、耳の奥（内耳）や耳管の調整に負担がかかり、首や顎のこわばり、自律神経の影響も重なると、痛みや重だるさを感じやすくなります。
そのため、耳まわりの保温・呼吸での落ち着き作り・首肩の力み抜きがシンプルで続けやすい対策になります。

セルフケア手順（段階的）

1. 姿勢の準備：背もたれにもたれ、あごを引きすぎない。舌先は上あご、歯は離す。
2. 4-0-6呼吸 1分：肩や首に力みが入らない範囲で。苦しければ3-0-4でもOK。
3. 耳のうしろを保温：手のひら/タオルで、耳〜うしろ髪の生え際を包む。30〜60秒。
4. 首の力み抜き：「うなずく↔戻す」を小さく2〜3回。痛みが出る角度は避ける。
5. こめかみの圧抜き：目を閉じ、こめかみ〜側頭部を手のひらで軽く包む。深呼吸2回。

※ 痛みが強い／めまいがひどい時は短時間で切り上げ、休みましょう。

日常のコツ

• 予報を味方に：気圧アプリで下がる時間帯を把握 → その前に保温と呼吸を。
• 体温管理：首・耳・足首を冷やさない。入浴はぬるめでゆっくり。
• 睡眠リズム：就寝前は光を落とし、朝はカーテンを開けて体内時計リセット。
• カフェイン・水分：とり過ぎ・少な過ぎのどちらも控え、こまめに少量。

よくある質問

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