頻尿でお困りの方へ
検索で「頻尿 小田原」と調べて来られた方へ。
外出時の不安や夜間の中途覚醒に、 女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原院は 骨盤底と呼吸（横隔膜）・体幹の協調、自律神経と冷えに着目し、 落ち着きやすい状態への切替をやさしく支えます。
- 対象：医療の評価を優先しつつ、姿勢・呼吸・保温での補完ケア（医療行為ではありません）
- 所在地：小田原市（近隣：二宮・湯河原・秦野・平塚）
- ご利用：完全予約／女性専門
頻尿 要点（サッと確認）
- 🚻症状： 日中の頻回な尿意、夜間排尿で睡眠が浅い、冷えや緊張で悪化しがち。
- 🔁背景： 骨盤底と呼吸（横隔膜）・体幹の協調の乱れ、自律神経の高ぶり、冷えや刺激物が関与。
- 🧭整える所： 「引き込み→解放」のやさしい腹圧コントロール、胸郭の柔らかさ、下腹〜腰の循環。
- 🛠️方針： ソフトな整体＋生活リズム（光・就寝前の水分・保温）で、落ち着きやすい状態をつくる。
トイレが近くて外出が不安、夜間に何度も起きて眠りが浅い…。
Heart＋ 小田原院は、骨盤底と呼吸・体幹の連動、自律神経と冷えに着目し、やさしいアプローチで整えていきます。
よくあるお悩み
- 日中すぐトイレに行きたくなる／外出が不安
- 夜間に何度も起きてしまい、眠りが浅い
- 冷えやストレスで尿意が強くなる
- くしゃみ・笑いで不安がある（骨盤底の弱さを感じる）
背景と原因の考え方
骨盤底筋群は呼吸（横隔膜）・体幹（腹横筋・多裂筋）とチームで働きます。浅い呼吸や猫背/反り姿勢、長時間座位で協調が乱れると、骨盤底の過緊張または弱さが生じやすく尿意コントロールに影響します。さらに、自律神経の高ぶりや冷えによる血流低下、カフェイン/刺激物、就寝前の水分量も増悪因子になりえます。
当院のアプローチ
- 呼吸様式の評価と誘導： 横隔膜の可動を高め、肩や喉に力みが入りにくい呼吸へ。
- 骨盤底〜体幹の連動づくり： 腹圧のかけ過ぎを避け、やさしい「引き込み→解放」を学習。
- 血流と体温のサポート： 骨盤周囲・下肢の循環を高め、冷えを和らげる。
- 生活リズム： 就寝前の光・水分量の調整、朝の採光で体内時計を整える。
- 身体均整法の要素： 全身のバランスを観察し、局所に頼らない姿勢と動きへ。
施術の一例
- 肋骨の弾力回復と横隔膜の可動改善（呼吸の質を上げる）
- 腹横筋・多裂筋・骨盤底の協調トレーニング（無痛・微小負荷）
- 股関節まわりの滑走・下肢の循環促進アプローチ
- 頸部〜頭頸移行部のやさしいリリース（自律神経ケア）
セルフケア（毎日1〜2分から）
- 呼吸のリセット： 鼻から吸い、口から細く長く吐く。吐く時に下腹がそっと引き込み、会陰がふわっと持ち上がる意識。
- 骨盤底のやさしい意識づけ： 5秒「引き込み」→ゆるめるを3〜5回。力みや痛みがあれば中止。
- 冷え対策： 足首・骨盤周りを冷やさない。入浴は就寝90分前までに。
- 夜間の工夫： 就寝2〜3時間前からカフェインを控え、光量を落とす。水分は喉の渇きに合わせて少量ずつ。
- トイレ間隔： 我慢し過ぎはNG。少しずつ間隔を伸ばす練習は、体調に合わせて。
頻尿の不安をやわらげる「1分そっとリセット」
楽に座る／下腹の“引き込み→解放”呼吸／下腹・腰のぬる保温——小さな3手順で、今の高ぶりをやさしくスローダウン。
+1
楽に座る（姿勢リセット）
背もたれにもたれてOK。肩と奥歯の力をふわっと抜く。下腹はゆるく保つ。
+2
下腹の「引き込み→解放」呼吸（5〜6呼吸）
吐くたびに下腹がスッと引き込み、吸うとふわっと解放。締めすぎない・息を止めない。
+3
冷え対策（30秒）
下腹・腰をぬるく保温（腹巻き/カイロ）。低温やけどに注意して血流を後押し。
受診の目安
強い痛み・血尿・発熱・排尿時の灼熱感・急な悪化などがある場合は、まず医療機関での評価をご検討ください。当院のケアは医療を妨げません。
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※ 刺激の強い手技は行いません。症状・体調に合わせて安心できる範囲で進めます。