首の不調首の負担が引き起こす症状と改善方法【小田原市】
スマホ首（ストレートネック）と頭痛の関係、今日からできるセルフケア＆整体サポートをやさしく解説。
スマホやPC時間が長いと、首が前に傾きやすく筋緊張と血流低下を招きます。これが頭痛・肩こり・倦怠感の土台に。 本記事ではスマホ首→頭痛の流れをかんたんに整理し、自宅でできるケアと整体のサポートをまとめました。
仕組みスマホ首と頭痛の関係
🧍♀️前傾姿勢の負担
頭部は約4〜6kg。前に傾く角度が増えるほど、首後面の筋群（僧帽筋上部など）に荷重が集中します。
🩸血流低下と神経過敏
硬くなった筋肉は血流を阻害し、周辺神経を刺激。こり→痛み→頭痛のループが生じやすくなります。
🧠頸椎カーブと自律神経
ストレートネック化で頸椎のS字が浅くなると、呼吸浅化や交感神経優位に傾き、慢性的な不調に繋がりがち。
セルフケア自宅でできるセルフケア
負担を「減らす→流す→温める」の順で組むと安定します。
📱スマホ姿勢を見直す
- 画面は目線の高さに。手首だけで支えず肘を体幹に寄せる。
- 15〜20分ごとに一度、視線を遠くへ移してリセット。
🧘首・肩のストレッチ
- 肩をすくめて3秒キープ→力を抜いて落とす×5回。
- 首は左右へゆっくり倒す。痛みがある場合は、痛みが出ない角度まで。
ポイント：軽い可動＋呼吸で血流を戻すと、その後の作業でもコリにくい。
🌡️温めて血流改善
- 作業前 or 作業後に温めるとコリ戻りを抑えやすい。
- 低温やけどに注意。就寝中の貼りっぱなしは避ける。
整体当院でできるサポート
🦴首・肩・背中のバランス調整
頭部前方位で崩れた筋バランスを整え、首の負担を軽減。頭痛の頻度・強度の低下を狙います。
🫁呼吸の深まりを促す施術
胸郭や横隔膜の動きを出し、自律神経を安定。浅い呼吸由来の緊張をほどきます。
🔁継続ケアで再発予防
セルフケア＋定期調整の併用で、日常の“積み重ね負担”をこまめにリセット。
まとめ要点のおさらい
- スマホ首は「前傾姿勢×血流低下×自律神経」の重なりで頭痛に繋がる。
- セルフケアは「姿勢見直し→ストレッチ→温め」の順で。
- 整体で姿勢・呼吸を整えると、再発しにくい土台ができる。
首や頭痛でお悩みの方は、女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原へご相談ください。