ストレスと緊張型頭痛｜精神的負担による痛みの仕組みとセルフケア
仕事・家事・人間関係で肩に力が入りっぱなし。
首肩のこわばりと呼吸の浅さが積み重なると、締め付けられるような頭痛が続きやすくなります。
女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原院は、頸部・肩甲帯・胸郭（呼吸）をやさしく整え、
ストレスに揺れにくい体づくりをサポートします（医療行為ではありません）。
- 対象：検査で重大な異常はないと言われた緊張型頭痛や肩首こり
- 所在地：小田原市（近隣：二宮・湯河原・秦野・平塚）
- ご利用：完全予約制／女性専門
ストレス×緊張型頭痛｜要点まとめ
- 🧠症状： 頭全体の締め付け感・ヘルメット感、肩首の重だるさ、目の疲れ、集中しづらい。
- 🧩背景： ストレスで交感神経優位 → 肩首の筋緊張↑＋呼吸が浅くなる↓ → 血流↓ → 痛みが長引く。
- 🫁整える所： 後頭下筋群／肩甲帯／胸郭（呼吸）。吐く息を少し長めにし、力みを下げる。
- 🛡対処： 「肩ストン」「顎の休め方」「4-0-6呼吸」「温め」。刺激はやさしく間接的に。
仕組みストレスが緊張型頭痛を招く流れ
🧠交感神経優位で「力むクセ」が固定
精神的負担が続くと交感神経が優位になり、肩をすくめる・噛みしめるなど無意識の力みが増えます。
🫁呼吸が浅くなり、首肩に負担集中
胸郭の動きが小さくなると、呼吸補助筋が過活動に。首肩の疲労 → 血流低下 → 痛み感受性UPの悪循環に。
🔁こわばりが「締め付け頭痛」に転化
頭全体の締め付け感・鈍痛・夕方に悪化などが特徴。まずは力みを減らす → 血流を戻す順で整えるのが近道です。
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スマホ首と頭痛の関係セルフケア今日からできるセルフケア
「肩ストン → 顎の休め方 → 呼吸 → 温め」の4ステップ。
🧘肩ストン（10秒×3）
- 息を吐きながら肩をすくめて3秒 → フッと落とす。
- 10秒休んでリセット、これを3回。
😌顎の休め方（30秒）
- 舌先は上あご、上下の歯は触れない（紙1枚分）。
- こめかみ〜顎の力みが静まりやすくなる。
🌬️4-0-6呼吸 ×6回
- 鼻で4数えて吸う → 止めず → 6以上で細く長く吐く。
- 吐く息で「肩・こめかみ」がゆるむ感覚に注目。
🌡️首肩を温める（5〜10分）
- 僧帽筋上部〜首付け根を蒸しタオルで温め血流を戻す。
- 低温やけどに注意。就寝中の貼りっぱなしは避ける。
整体整体でできるサポート
🦴頸部・肩甲帯・胸郭のバランス調整
後頭下筋群・肩甲帯の滑走・肋骨の弾力をやさしく整え、首肩だけに負担が集中しない体へ。
🫁呼吸誘導で自律神経の安定
横隔膜が働きやすい姿勢へ導き、吐く息を長めにしやすい環境を作ります。
🧭再発予防の生活コツ
画面の明るさ・視線角度・休憩間隔・就寝前の光刺激コントロールなど、続けやすい習慣を提案。
まとめ要点のおさらい
- ストレスは交感神経を活発化させ → 肩首の力み＋呼吸の浅化 → 血流低下 → 緊張型頭痛に。
- セルフケアは「肩ストン → 顎の休め方 → 4-0-6呼吸 → 温め」。
- 整体で姿勢と呼吸の土台を整えると、再発を防ぎやすい。
つらい緊張型頭痛でお悩みの方は、女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原へご相談ください。
📑 目次を表示
- 仕組み（ストレス → 交感神経 → こわばり）
- セルフケア（4ステップ）
- 整体でできるサポート
- まとめ