緊張型頭痛（筋緊張型）でお困りの方へ
検索で「緊張型頭痛 小田原」と調べて来られた方へ。
頭全体を締め付ける重だるさや、肩首こり・目の疲れに対し、 女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原院は 頸部・肩甲帯・胸郭（呼吸）をやさしく整えて 力みの溜まりにくい体づくりをサポートします。
- 対象：検査で「異常なし」と言われた一次頭痛（医療行為ではありません）
- 所在地：小田原市（近隣：二宮・湯河原・秦野・平塚）
- ご利用：完全予約／女性専門
緊張型頭痛 要点（サッと確認）
- 🧠 症状： 両側性の締め付け・ヘルメット感、重だるさ。肩首こり・眼精疲労を伴いがち。
- 🔁 誘因： 長時間同一姿勢、画面/視環境、ストレス、睡眠不足、食いしばり・歯ぎしり。
- 🫁 整える所： 後頭下筋群・肩甲帯・胸郭（呼吸）・顎位。舌先は上あご/歯は離すで食いしばり対策。
- 🛡 予防： 画面の高さ/距離・照明の調整、こまめな休憩とマイクロストレッチ、睡眠ルーティン、水分と軽い運動。
症状
- 両側性の締め付け・ヘルメット様の痛み
- 肩こり・首こり・目の疲れを伴う
- 長時間の同一姿勢やストレスで悪化
背景（筋膜・姿勢・眼精疲労）
頭頸部の筋膜連鎖、肩甲帯・胸郭の硬さ、視覚負担、浅い呼吸が複合。
肋骨の弾力・肩甲骨の可動を回復し、呼吸で首肩の“力み”を抜けるよう整えることがポイントです。
当院のアプローチ
- 胸郭・肩甲帯： 肋骨の弾力回復、肩甲骨滑走の改善
- 頸部のやさしいケア： 後頭下筋群・胸鎖乳突筋などの過緊張を間接的に緩和
- 視環境の整え： 画面距離・角度・光量の調整、ミニ休憩
- 呼吸誘導： 横隔膜可動の拡大で首肩の負担を減らす
- 身体均整法の要素： 全身の偏りをやさしく整え、局所に痛みが集中しない土台作り。
施術の流れ
- カウンセリング（作業環境・睡眠・ストレス）
- 姿勢・可動評価（頸部・肩甲帯・胸郭）
- やさしい整体（頸胸部中心）
- 日常のコツ（視環境・呼吸・休憩）
緊張型頭痛をほぐす「1分リセット」
肩と首のこわばりをやさしくリセット。肩をストン→鼻でゆっくり呼吸→胸を少しひらく——この3ステップで重だるさを軽くします。
+1
肩をストン→戻す ×5
肩をストンと落として一拍、ゆっくり戻す。僧帽筋まわりの力みをリセットして、首・こめかみの緊張をほどく準備に。
+2
鼻で吸って細く長く吐く ×6呼吸
吐く息を長めに意識。吐くほどに肩とこめかみがストンと下がる感覚へ注意を向け、6回ゆったり繰り返す。
+3
胸を少しひらく ×10
肘を軽く外へ、胸を少しひらく。反らしすぎず心地よい範囲で10回。首肩の前面の張りをやわらげ、姿勢の戻りを助ける。
よくある質問
片頭痛との違いは？
片頭痛は拍動性で光・音過敏や吐き気を伴いやすく、緊張型は締め付け感が主体です。併発もあり得ます。
運動はしてよい？
痛みが強くなければ軽い体操や歩行は有効です。
通う頻度は？
初期は週1〜隔週、その後は月1の維持を目安に。
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アクセス
小田原市・二宮町・湯河原町・秦野市・平塚市などからご来院いただいています。完全予約制です。