ホルモンバランスのセルフケア

体調の波が大きい時期は、体温・睡眠・呼吸を整えるだけでもラクになります。

今すぐ1分ケア

1. 鼻呼吸×6（吐く息長め）。
2. 下腹は引き込み→解放を弱く（力まない）。

3分ルーティン

1. ぬるめ入浴で温まる→軽いストレッチ
2. 胸のひらきと肩の落ち 60秒
3. 骨盤の前後リズム 60秒

日常のコツ

• 就寝90分前入浴→暗めの照明→呼吸。
• 温かい飲み物を少量ずつ。
• 無理せず“少量を毎日”。

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