「なんとなくだるい」「眠れない」「頭が重い」──病院で検査しても異常なし。でも毎日つらい。
それは自律神経の乱れが関係しているかもしれません。当院では、首・肩・呼吸を整えることで、自律神経のバランスを取り戻すお手伝いをしています。
自律神経の乱れの実態 ─ 20〜60代の約8割が「なんとなく不調」
日本では20〜60代の約80%が「なんとなく不調」を感じています。
女性は男性より不調を感じやすく、特に30代女性では90%が不調を訴えています。
にもかかわらず、約70%が医療機関を受診していないというデータがあり、「我慢するもの」と諦めている方が非常に多いのが現状です。
を感じる割合
不調実感率
不調日数
割合
※出典：ツムラ「第4回なんとなく不調に関する実態調査」（2024）
「病院で異常なしと言われた」「薬が効かなくなってきた」「仕事に支障が出ている」──
そんな悩みを抱えた方が、当院には多く来院されています。
検査で「異常なし」なのに体がつらい状態。
※複数が重なると症状が出やすくなる。
生活リズムの整えで自律神経の切り替えをサポート。
検査で異常なし＋つらい場合に当院をご活用ください。
こんなお悩みありませんか？
- 朝起きても疲れが取れない、体がだるい
- 病院で「異常なし」と言われたけど、つらい
- 首や肩がガチガチで頭痛がする
- めまいやふらつきがある
- 夜なかなか眠れない、途中で目が覚める
- イライラや不安感が続く
- 天気が崩れる前に体調が悪くなる
- 薬に頼る生活から抜け出したい
自律神経とは？
自律神経とは、血圧・体温・心拍・消化など、私たちの意思とは関係なく体を自動で調節してくれる神経です。
「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休息モード）」の2つがあり、シーソーのようにバランスを取り合って働いています。
交感神経（アクセル）
日中の活動時や緊張時に優位になります。心拍を速くする、血圧を上げる、集中力を高めるなど、体を「戦闘モード」にします。
副交感神経（ブレーキ）
夜間の休息時やリラックス時に優位になります。心拍をゆっくりにする、消化を促す、体を回復させるなど、「休養モード」を担います。
このバランスが崩れると、体のあちこちに不調が現れます。検査で異常が見つからない様々な症状の総称が「自律神経失調症」と呼ばれる状態です。
実は「自律神経失調症」は医学的な正式名称ではなく、検査異常がないのに不調が続く状態を指します（日本女性心身医学会）。だからこそ「気のせい」と片付けられがちですが、つらさは本物です。
自律神経が乱れるとどうなる？
自律神経は全身の臓器・血管・筋肉をコントロールしているため、乱れると体のあらゆる場所に症状が出ます。
- 頭痛、頭の重さ
- めまい、ふらつき
- 首こり、肩こり
- 耳鳴り
- 動悸、胸のドキドキ
- 息苦しさ
- 胸の圧迫感
- 胃のむかつき、食欲不振
- 便秘、下痢
- お腹の張り
- 疲れやすい、だるい
- 眠れない、眠りが浅い
- 手足の冷え、ほてり
- イライラ、不安、落ち込み
症状が「良くなったり悪くなったり」を繰り返すのも特徴です。「今日は調子いい」と思ったら翌日はダメ…という波に悩む方も多いです。
自律神経が乱れる誘因（トリガー）
自律神経は複数の誘因が重なったときに乱れやすくなります。
自分の誘因を把握し、できるものから避けることが予防の第一歩です。
- 精神的ストレス
- ストレスからの解放
- 緊張状態の継続
- 人間関係の悩み
- 気圧の変化（低気圧）
- 気温の急変
- 強い光・まぶしさ
- 強いにおい
- 睡眠不足
- 寝過ぎ（週末頭痛）
- 過労・疲れの蓄積
- 時差ボケ
- 長時間のPC・スマホ
- 首・肩のこり
- 猫背・ストレートネック
- 運動不足
例：「睡眠不足 ＋ 低気圧 ＋ ストレス」のように複数が重なると症状が起きやすくなります。
すべてを避けることは難しいですが、コントロールできる誘因（睡眠・姿勢）を整えることで、発症の閾値を上げることができます。
特に女性は、ホルモンの影響で男性より自律神経が乱れやすい傾向があります。更年期の様々な不調も自律神経失調症状と考えられています（日本女性心身医学会）。
当院のアプローチ
自律神経を整える治療には、筋弛緩法や呼吸法などのリラクゼーション法が大切とされています。当院では以下の3つを軸に、やさしい施術で体を整えます。
首・肩の緊張をゆるめる
自律神経は脳から背骨を通って全身に伸びています。首・肩の筋肉が硬くなると神経の働きにも影響します。やさしくほぐして血流を改善し、神経が働きやすい環境を整えます。
胸郭を開いて呼吸を深く
猫背や巻き肩で胸が縮まると、呼吸が浅くなります。呼吸は自律神経を唯一、自分でコントロールできる機能。胸郭の動きを改善し、深い呼吸ができる体に整えます。
骨盤・背骨のバランス調整
土台である骨盤や背骨が歪むと、首・肩に余計な負担がかかります。全身のバランスを整えることで、自律神経が働きやすい姿勢を取り戻します。
自律神経を整える「1分セルフケア」
自律神経を整えるには、日常のセルフケアも大切です。今日からできる簡単な方法をご紹介します（大正健康ナビ参考）。
吐く息長めの深呼吸 ×6回
鼻から4秒かけて吸い、口から6秒かけてふーっと吐きます。これを6回。吐く息を長くすることで副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに切り替わります。
首の後ろを温める
ホットタオルやカイロで首の後ろを30秒〜1分温めます。首を温めると副交感神経が活性化し、全身の血流が良くなります。就寝前がおすすめ。
肩の力をストンと落とす
両肩を耳に近づけるようにグーッと上げて3秒キープ。その後ストンと一気に脱力。これを3回。筋肉の緊張と弛緩を繰り返すことで、肩周りがほぐれます。
耳を軽くつまんで回す
耳たぶを軽くつまんで前後にゆっくり回す。耳の周りには自律神経を整えるツボが集中しています。デスクワークの合間に10回ほど行うと、頭がスッキリします。
よくあるご質問
自律神経の乱れは整体で良くなりますか？
首・肩・呼吸を整えることで、自律神経のバランスが改善し、症状が楽になる方は多くいらっしゃいます。日本女性心身医学会でも、筋弛緩法や呼吸法などのリラクゼーション法が自律神経を整えるのに大切とされています。
何回くらい通えば良くなりますか？
症状の重さや期間によって個人差があります。軽い方は3〜5回で変化を感じる方もいますが、長年の不調がある方は2〜3ヶ月程度かけて整えていくことが多いです。初回で目安をお伝えします。
薬を飲んでいても受けられますか？
はい、問題ありません。当院の施術は体に負担の少ないやさしい施術です。心療内科や漢方内科との併用も可能です。服用中のお薬はカウンセリング時にお知らせください。
病院には行った方がいいですか？
症状が強い場合や急に悪化した場合は、まず病院での検査をおすすめします。検査で異常がなく、それでもつらい場合に当院をご利用いただく方が多いです。
施術料金・アクセス
| 初回 | 9,000円（税込・約70分） |
|---|---|
| 2回目以降 | 8,000円（税込・約50分） |
女性専門 頭痛整体 Heart＋ 小田原院
〒250-0201 神奈川県小田原市小船1191-2
TEL：090-3087-9493
営業日：日・月・火｜10:00〜19:00｜完全予約制