眠っても疲れが取れないのは「目」が休めていないから？

眠っても疲れが取れない原因：目の回復と睡眠の質の関係

「しっかり寝たはずなのに、朝から頭が重い」「目がしょぼしょぼして、すっきりしない」。こういった症状がある日は、睡眠時間は足りていても、目・首・自律神経の回復が十分に進んでいない可能性があります。

睡眠の質を左右する「回復モードへの切り替え」

睡眠の質において重要なのは「時間」だけでなく、副交感神経が優位になり、体が回復モードに入れているかです。寝る前にスマホやパソコンの明るい画面を見続けると、以下のような影響が出ます：

目の疲労が残ると首の緊張も残る理由

日中、画面作業や細かい作業で目を酷使すると、視線を安定させるために首の深層筋（後頭下筋群）が微調整を続けます。この状態で睡眠の質が低下すると、筋肉の回復が追いつかず、翌朝に以下のような症状が現れることがあります：

• 後頭部から首の付け根にかけての「詰まった感じ」や重さ
• 目の奥の重さや、ピント調節の不調
• 頭全体の締め付けられるような痛み（緊張型頭痛）
• 朝から肩が張っている感覚

「睡眠の質低下 → 目の回復不足 → 頭痛」の連鎖

この連鎖は以下のように進行します：

• ① 寝る前のブルーライト刺激 → 交感神経が高まったまま
• ② 睡眠の質が低下 → 目の筋肉や神経の回復が不十分
• ③ 目の疲労が残る → 視線調整のため首の筋肉が緊張
• ④ 首の緊張 → 頭部への血流低下や筋膜の緊張
• ⑤ 朝から頭が重い、または頭痛が発生

関連：症状から探す／ 頭痛（総合）／ 緊張型頭痛／ 自律神経と頭痛

こんな症状があれば「目の回復不足」の可能性

• 睡眠時間は6〜7時間取っているのに、朝から疲れている
• 寝る直前までスマホを見ている習慣がある
• 目覚めたときに目がしょぼしょぼする、または乾燥している
• 朝起きた瞬間から首や肩が張っている
• 夢をよく見る、または夜中に何度も目が覚める（浅い睡眠）

①

寝る前のスマホ時間を段階的に減らす

【方法】
まずは寝る直前の10分間だけスマホを見ないようにします。いきなりゼロを目指さず、少しずつ減らすことが継続のコツです。

【ポイント】
就寝1時間前が理想ですが、難しい場合は10分からスタート。ブルーライトカット機能（ナイトモード）も併用すると効果的です。スマホの代わりに、紙の本を読む、軽いストレッチをするなど、リラックスできる活動に切り替えましょう。

②

部屋の明かりを落として目を閉じて安静にする

【方法】
部屋の明かりを間接照明やスタンドライトなど、できるだけ暗めに調整します。その状態で目を閉じ、30秒〜1分静かに座るか横になります。

【ポイント】
目を閉じることで視覚情報が遮断され、脳の視覚野の活動が低下します。これにより副交感神経への切り替えがスムーズになります。暗い環境では、メラトニンの分泌も促進されやすくなります。

③

吐く息を長くして副交感神経を優位にする

【方法】
鼻から4秒かけて息を吸い、口または鼻から6〜8秒かけてゆっくり吐きます。この呼吸を6回繰り返します。

【ポイント】
吐く息を長くすることで、迷走神経（副交感神経の主要経路）が刺激され、心拍数が低下し、体がリラックス状態に入ります。これにより、目・首・肩の緊張もゆるみやすくなります。呼吸に意識を向けることで、頭の中の考え事からも離れやすくなります。

当院での施術アプローチ

当院では、睡眠の質が低下している方に対して、目の疲労、首の付け根の緊張、肩甲帯・胸郭の可動性、呼吸パターンを総合的に評価します。

施術では、後頭下筋群や頸椎深層筋への筋膜リリース、胸郭の可動域改善、横隔膜の緊張緩和などを行い、「深く呼吸できる体」「回復しやすい体」へと導きます。睡眠の質が落ちやすい方ほど、体全体の緊張パターンをリセットすることが重要です。

次の記事：寝不足じゃないのに頭が重い｜「目の疲労残り」が睡眠を浅くする理由