自律神経と睡眠の関係｜浅い眠りを整えるコツ
布団に入っても頭が冴える、夜中に何度も目が覚める。それは交感神経の過活動が原因かもしれません。呼吸と光のコントロールで切り替えを助けましょう。
要点まとめ
- 交感神経が活発化→心拍が上がる・呼吸浅→寝つき悪化／中途覚醒。
- 就寝90分前の光・温度・呼吸の管理が鍵。
- 整体では胸郭調整＋呼吸誘導で副交感神経を促す。
セルフケア就寝前90分の3ポイント
① 光刺激を下げる
- 画面の輝度を最小＋ナイトモード。
- 強い照明→間接照明へ。
② 4-0-6呼吸 ×6回
③ 首肩を温める（5分）
整体整体でできるサポート
- 胸郭・横隔膜の可動性UPで深い呼吸へ。
- 頸部の緊張緩和で入眠時の力みを軽減。