肩こり・首こりでお困りの方へ
検索で「肩こり 首こり 小田原」と調べて来られた方へ。
デスクワーク・スマホ姿勢・ストレスや睡眠の乱れで、首〜肩〜背中の重だるさ/張り・頭重・目の疲れが続く方に、
女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原院は 頸部・肩甲帯・胸郭（呼吸）・顎位をやさしく整え、力みのたまりにくい姿勢と呼吸に導く補完ケアを行います（医療行為ではありません）。
- 対象：検査で重篤な異常がない方の体調サポート（頭痛・眼精疲労・自律神経の揺らぎに伴うこり）
- 所在地：小田原市（近隣：二宮・湯河原・秦野・平塚）
- ご利用：完全予約／女性専門
肩こり・首こり 要点（サッと確認）
- 🧠 症状： 首すじ〜肩・肩甲骨まわりの張り/重だるさ、可動のつっぱり、頭重・目の疲れ・こめかみのこわばり。
長時間の作業後や起床時に強まりやすい。 - 🔁 誘因： 前かがみ姿勢・画面の高さ不適合、マウス操作の片寄り、浅い呼吸、食いしばり/歯ぎしり、睡眠不足・ストレス・冷え。
- 🫁 整える所： 後頭下筋群・肩甲帯（肩甲骨の滑走）・胸郭（呼吸）・顎位。
舌先は上あご／歯は離すで食いしばり対策、吐く息を長めにして首肩の力みをオフに。 - 🛡 予防： 画面の目線高さ・距離・照明の調整、60〜90分ごとの小休止とマイクロストレッチ、
就寝前の光を落とす・深い呼吸・首周りの軽い保温、十分な水分/たんぱく質と適度な歩行。
症状
- 肩・首のこわばり、重だるさ、張り・圧迫感
- 頭痛・眼精疲労・眠りの浅さを伴うことがある
- 長時間デスクワークやスマホ姿勢で悪化
背景（姿勢・呼吸・眼精疲労）
胸郭の硬さと浅い呼吸、頭部前方位、眼精疲労は頸部の過緊張を招きやすく、肩甲帯の滑走不良に波及します。
肋骨の弾力と肩甲骨の可動を取り戻し、作業環境に合わせた“疲れにくい姿勢”を身につけることが再発予防の土台です。
肩こり・首こりをゆるめる「1分セルフケア」
合図は肩がストン、胸は少しひらく、吐く息は長め。首肩の“力みスイッチ”をそっとオフにします。
+1
肩の上げ下げ ×5
肩を耳にそっと近づけ、息を吐きながらストン。痛みの出る可動は避けて、反動なしで5回。
+2
胸を少しひらく ×10
肘を軽く外へ。胸は少しだけひらき、反らしすぎない。心地よい範囲で10回。
+3
鼻呼吸 ×6（吐く息長め）
鼻で吸って、細く長く吐く。吐くほどに首・こめかみがふわっとゆるむ感覚へ注意を向けて6回。
当院のアプローチ
- 胸郭・肩甲帯： 肋骨の弾力回復、肩甲骨の滑走改善で首肩の負担を分散
- 頸部のやさしいケア： 後頭下筋群・胸鎖乳突筋などの過緊張を間接的に緩和
- 視環境と休憩リズム： 画面距離・視線角度・ブルーライト対策・ミニ休憩
- 呼吸誘導： 横隔膜の可動を高め、肩に力が入りにくい呼吸へ
- 身体均整法の要素： 全身バランスを観察し、姿勢の偏りをやさしく整えて、局所に負担が集まらない状態を目指します。
施術の流れ
- カウンセリング（作業時間・姿勢・睡眠・眼の疲れ）
- 姿勢・可動評価（胸郭・肩甲帯・頭頸移行部）
- やさしい整体（胸郭・肩甲帯・頸部中心）
- 日常のコツのご提案（視環境・休憩・呼吸）
よくある質問
強い揉みほぐしはしますか？
いいえ。刺激の強い手技は避け、やさしい調整を基本にしています。
通う頻度は？
初期は週1〜隔週、その後は月1のメンテナンスを目安に（個人差あり）。
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アクセス
小田原市・二宮町・湯河原町・秦野市・平塚市などからご来院いただいています。完全予約制のため、ご来院前にご予約ください。
※ 医療機関の検査・治療を妨げるものではありません。しびれ・発熱・外傷などは先に受診をご検討ください。