刺激を強くしないことが最優先。枕の当たり・首の角度・呼吸を整えるだけでも変化が出やすいタイプです。
今すぐ1分ケア
- 首の角度を探す：あごを1cm未満で軽く引き、楽な角度を見つける。
- 鼻呼吸×6：吐く息で肩が下がる感覚。
- 直接押さない：痛む場所は避け、胸や肩を先にゆるめる。
3分ルーティン
- 胸のひらきと肩の落ち 60秒
- 顎を休める 45秒（舌先上あご／歯は離す）
- 腕の前後スイング 30秒（小さく）
就寝前の整え方
- 枕の高さ：痛む所を直に圧迫しない高さに。
- 寝返りしやすい寝具と服装。
日常のコツ
- 冷風を首へ直撃しない。
- 長時間の同一姿勢を避ける。