——気象変化と頭痛の関係
夜の雷雨は、気圧の急変・湿度の上昇・気温差が一気に重なりやすく、自律神経のバランスを崩して頭痛やだるさを引き起こしやすい状況をつくります。 不調の出方には個人差がありますが、予兆に気づき、当夜のセルフケアを入れることで負担を軽くできます。
夜の雷雨は、気圧の急変・湿度の上昇・気温差が一気に重なりやすく、自律神経のバランスを崩して頭痛やだるさを引き起こしやすい状況をつくります。
雷雨が体に与える主な影響
- 気圧低下：血管が拡張し、片頭痛タイプの痛みやだるさを誘発。
- 湿度上昇：体表の熱放散が下がり、重だるさ・むくみ感・緊張型のコリ感。
- 気温差：自律神経の切替えが頻発し、睡眠の質が低下しやすい。
雷雨の夜に“いますぐ”できるセルフケア
気圧・湿度・気温差で高ぶりやすい夜。吐く息長めの呼吸と、やさしい可動で副交感神経（休息モード）へスイッチ。
①
朝と同じ深呼吸を、夜モードに最適化
背もたれに浅く座り、両肩をストン。目線はやや下へ。
4秒吸う → 6〜8秒吐く × 5セット。吐く息を長めにして副交感神経を優位に。
②
肩甲骨をやさしく大きく回す（各10回）
痛みゼロ〜違和感手前の気持ちいい範囲だけ。速くやらない。終わったら一度深呼吸で余韻を確認。
③
背中を軽く丸める→戻す（10回）
吐きながら“軽く”丸める→吸いながら中間へ。首は前へ突っ込まない。おへそを少し覗く程度でOK。
④
就寝前のミニ習慣（3つまでで十分）
- 照明は電球色・明るさ50％以下に。
- 就寝30〜60分前にスマホ作業を切り上げる（通知は消音）。
- 水分は少量をこまめに（冷えやすい人は常温）。
こんなときは無理せずご相談を
- 嘔気・強い拍動性の痛み・光や音に敏感など、普段より強い症状が続く。
- 台風・前線通過の前後で毎回つらく、生活に支障が出ている。
- 市販薬の頻度が増え、効きが不安定。
まとめ
雷雨の夜は“環境ストレスの同時多発”。吐く息長めの呼吸・肩甲骨のやさしい可動・背中の小さなリズム運動で自律神経を整えると、痛みの立ち上がりを和らげやすくなります。 繰り返す方は、体の“こわばる癖”をベースから見直す施術も検討してください。