気圧の変化で首や肩が重くなる時のセルフケア

低気圧が近づくと「首が重い」「肩がガチガチ」「頭がぼんやりする」といった不調が出やすくなります。これは気圧の変化で体が緊張し、呼吸や血流が浅くなるためです。ここでは1日3分ほどでできる、やさしいセルフケアをご紹介します。

理由なぜ気圧で首や肩が重くなるの？

胸まわりが硬くなると、首や肩に負担が集中

気圧が下がると体は無意識に「守る姿勢」になり、胸まわり（肋骨のあたり）が硬くなりがちです。胸が広がりにくくなると呼吸が浅くなり、首や肩の筋肉で息をするクセが出て、重さやこわばりにつながります。

自律神経も揺れやすい

気圧の変化は自律神経にも影響しやすく、交感神経（緊張モード）が優位に傾くと、首肩のハリ・頭の重さ・だるさなどを強く感じやすくなります。

やり方先にやっておくと楽になる6つの整え方

① 首と肩を温める
蒸しタオルや40℃前後のホットアイマスクなどで、首の付け根〜肩の表面をそっと温めます。先に“つっぱり”をゆるめておくことで、このあと行う呼吸やストレッチが入りやすくなります。熱すぎる温度は避けて、じんわり心地よいくらいで5〜10分を目安にしましょう。
② 呼吸で胸とお腹の力みをほどく
気圧の影響を受けやすい方は、肋骨まわりの動きが硬くなりやすい傾向があります。そこで、鼻から4秒かけて吸い、止めずに6秒以上かけてゆっくり吐く呼吸を6回行います。吐くときに、肩の力がストンと落ちる感覚があれば上手にできています。
③ 鎖骨の下をゆっくり押し流す
鎖骨のすぐ下には、肩や胸の緊張とつながる筋肉が集まっています。ここが硬くなると肩が前に巻きやすくなり、首の付け根に負担が集中しがちです。鎖骨の下を内側から外側へ、なで下ろすように10回ほどゆっくり押し流しましょう。少し痛気持ちいいくらいの優しい強さで十分です。
④ 肩甲骨の内側を伸ばす（15〜20秒 × 2回）
肩甲骨の内側（背中側）は、気圧の変化で硬くなりやすい場所のひとつです。ここが少し動き始めるだけで、首の付け根の張りがふっと楽になることがあります。両手を前で組んで背中を丸め、肩甲骨の内側が伸びるのを感じながら15〜20秒キープ。無理のない範囲で2回行いましょう。
⑤ 水分補給は「温かい・カフェインなし・塩分少し」
気圧が下がる日は、血管が拡張しやすかったり、体がむくみやすかったりと、水分バランスが乱れやすくなります。おすすめは味噌汁・白湯・カフェインの入っていない温かい飲み物です。常温でもOKですが、冷たい飲み物は体を冷やしやすく、だるさを強めることもあるため控えめにしましょう。
⑥ 少しだけ「余白」をつくる
予定をぎっしり詰め込みすぎるほど、首や肩の力みは強くなり、気圧からの負担も大きくなります。作業の合間に20秒だけ手を止めて、深呼吸を1回してみましょう。ほんの少し姿勢を起こすだけでも、体の受け止め方が変わり、1日の終わりのつらさが違ってきます。