ホルモンバランスの乱れでお困りの方へ
検索で「ホルモンバランス 小田原」と調べて来られた方へ。
生理不順・PMS・更年期のほてりや睡眠の乱れ、気分の上下、むくみ・頭痛などの 日常に差し支える揺らぎに対して、女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原院は 首・顎・胸郭（呼吸）・骨盤をやさしく整え、体内時計（光/体温）や生活リズムを整備。
自律神経の切替を助けて過ごしやすい土台づくりをサポートします（医療行為ではありません）。
- 対象：検査で重篤な異常がない方の体調サポート（婦人科の方針を尊重して併用可）
- 所在地：小田原市（近隣：二宮・湯河原・秦野・平塚）
- ご利用：完全予約／女性専門
ホルモンバランスの乱れ 要点（サッと確認）
- 🧠 症状： 生理不順・PMS/PMDD、ほてり/発汗・のぼせ/冷え、睡眠の質低下、頭痛/肩首こり、むくみ、気分の上下・集中しづらさ。
- 🔁 誘因： 不規則な生活・睡眠不足、ストレス、画面/強い光、冷え・脱水、栄養の偏り、姿勢の崩れと浅い呼吸。
- 🫁 整える所： 首・顎・胸郭（呼吸）・骨盤の連動を回復し、体内時計（朝の採光/夜の減光）と体温リズム（入浴/就寝）を整備。
舌先は上あご／歯は離すで食いしばり抑制、吐く息を長めにして自律神経の切替を後押し。 - 🛡 方針： 強刺激は避け、やさしい間接手技＋呼吸誘導＋温活。
生活では睡眠ルーティン・朝散歩・軽運動・水分/塩分と栄養（タンパク質/鉄/ビタミン）を見直す。
出血異常・激しい痛み・急な体調悪化などはまず婦人科へ。
主なお悩み
- ほてり・発汗・動悸・息切れ
- 冷え・肩首のこわばり・睡眠の乱れ
- 不安感・集中しづらさ・体力の落ち
専門背景（ホルモン・自律神経）
更年期などでエストロゲンの低下・変動、自律神経の切替不良、体温リズムの揺らぎが重なります。
胸郭の硬さや浅い呼吸は交感優位を長引かせ、のぼせ・不眠・不安を悪化させやすい要因です。
ホルモンバランスの乱れをやさしく整える「1分セルフケア」
合図は吐く息を長めに、下腹はゆるく引き込み→解放。自律神経と体温リズムの切替をふんわり後押し。
+1
鼻呼吸×6（吐く息は長め）
やり方：鼻で静かに吸い、吸う＜吐くになるよう細く長く吐く。
肩・こめかみがストンと下がる感覚が出ればOK。苦しさはゼロ基準で。
+2
下腹は「引き込み→解放」を軽く
吸う息で下腹をそっと引き込み、吐く息でふわっと解放。
力みは入れず、2〜3割の強さで6回。体幹のゆるいポンプで体温リズムに寄り添う。
当院のアプローチ
- 呼吸誘導： 横隔膜の可動を高めて自律神経の切替を後押し
- 胸郭・頸部の調整： 肋骨の弾力回復、首肩の過緊張を緩める
- 体温・睡眠リズム： 入浴・光量・就寝前ルーティンの整え
- 身体均整法の要素： 全身の偏りをやさしく整え、局所負担を分散
- 刺激は控えめ： 状態に応じ“軽く触れる程度”のソフトタッチ中心
施術の流れ
- カウンセリング（ほてり/睡眠/体温/活動）
- 評価（胸郭/頸部/骨盤/姿勢）
- やさしい整体（胸郭/頸部/骨盤の調和）
- 日常のコツ（光・入浴・体温・呼吸）
よくある質問
ホットフラッシュが辛い
衣服の重ね着・就寝前の室温/光量調整・入浴タイミングの見直しを提案します。
薬やHRTと併用は？
併用可能です。医師の方針に従ってください。
通う頻度は？
週1〜隔週→月1維持を目安（個人差あり）。
関連ページ
アクセス
小田原市・二宮町・湯河原町・秦野市・平塚市などからご来院いただいています。完全予約制。