眼精疲労とこめかみ頭痛

こめかみの痛みは目からのサイン

画面の明るさが強い、距離が近い、猫背が続く。これらが重なると目のピント調整が働き続け、側頭部や首すじにだるさが出ます。年末は作業時間が伸びがち。設定と姿勢を少し見直すだけで、体の持ち方は変わります。

画面と姿勢の整え方

• 明るさは周囲より少し低め。まぶしさを感じないレベルが目安。
• 目線は水平よりやや下。ノートPCはスタンドで高さを合わせる。
• 椅子に軽くもたれ、両足は床へ。肘は体側に寄せて肩をすくめない。
• 文字は拡大し、前のめりで覗き込まない。

疲労をためない20分ルール

20分作業したら20秒休み、6m以上先を見る。呼吸も一緒に整えると首肩の力みが抜けやすくなります。

• 鼻から4秒吸って、止めずに6〜8秒で静かに吐く×6回。
• 肩をすくめてストンと落とす動きを3回。
• 首は回さず、軽く左右へ倒す程度で十分。

①

目まわりをぬるく温める

タオルをぬるめに温め、まぶたの上に30秒〜1分。目の奥のこわばりがほどけ、こめかみの張りも和らぎます。

②

こめかみを小さく円でほぐす

人差し指の腹で「の」の字を3回。強く押さず、皮膚ごとゆらす感覚で。左右とも行います。

③

首のうしろを軽く冷やして仕上げ

使いすぎた日は、ぬれタオルを軽く冷やして首すじに10秒。温め→軽い冷却の順で、血流の切り替えがスムーズになります。

整体でできること

後頭下筋群や肩甲帯の滑りを整え、胸郭が広がりやすい呼吸へ誘導します。視界のクリアさと首肩の軽さを取り戻し、年末の作業や長時間のPCでも疲れにくい体づくりをサポートします。