目が疲れると首がこるのはなぜ？

目の疲れで首がこる理由：視線固定が首の筋肉に与える影響

パソコン作業や細かい手仕事を続けていると、首がこってくることはありませんか？実は、首こりの原因は悪い姿勢だけではありません。視線を一点に固定し続けることで、首の深層筋が緊張状態を保ち続けてしまうのです。

視線固定と首こりのメカニズム

目を使うとき、私たちの体は「視線を安定させる」ために首の筋肉を細かく調整しています。これは前庭眼反射（Vestibulo-Ocular Reflex）と呼ばれる仕組みで、頭が動いても視線がブレないよう、首の深層筋が自動的に微調整を行います。

画面作業や細かい作業で視線が固定されると、この微調整が休みなく続くため、後頭部から首の付け根にかけての筋肉（後頭下筋群や頭板状筋など）が緊張し続けます。その結果、首のこりや重だるさ、頭痛につながることがあります。

首を揉んでも戻りやすい理由

首こりの根本原因が「目の使いすぎ」や「視線の固定」にある場合、首だけをマッサージしても一時的な改善にとどまりやすいのです。作業環境に戻ると、同じパターンで筋肉が緊張してしまうためです。

効果的なケアには、①目の負担を減らす、②首周りの筋肉をゆるめる、③胸郭や肩甲帯の動きを改善するという3つの視点が必要です。

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こんな症状があれば「目→首」の関連性が高い可能性

• 後頭部の付け根（頭蓋骨と首の境目）に重さや詰まり感がある
• 肩を回しても、すぐに首が張ってくる
• 画面作業後に、首の痛みとこめかみの重さが同時に出る
• 目を使う作業中、無意識に息を止めたり浅い呼吸になっている
• 首を回すと、ゴリゴリ音がする、または可動域が狭い

①

背中を軽く丸めて首の負担を一時的に解除する

【方法】
椅子に座った状態で、ゆっくりと背中を丸め、肩の力を抜いて自然に落とします。頭を前に軽く垂らし、首の後ろ側が伸びるのを感じながら10〜15秒キープします。

【ポイント】
無理に首を曲げようとせず、重力に任せて自然に頭を落とすイメージで行います。首を「支える仕事」から一時的に解放することで、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。

②

肩甲骨の内側を伸ばして胸郭の動きを回復する

【方法】
椅子に座り、両腕を前に伸ばして手を組みます。背中を丸めながら腕を前方に押し出し、肩甲骨の間（背中の中央）が伸びるのを感じます。この姿勢で20〜30秒キープします。

【ポイント】
肩甲骨周りの筋肉（菱形筋や僧帽筋中部）が硬くなると、首がその分を補おうとして負担が増えます。肩甲帯の柔軟性を高めることで、首への依存度が下がります。

③

吐く息を長くして副交感神経を優位にする

【方法】
鼻から4秒かけて息を吸い、口または鼻から6〜8秒かけてゆっくり吐きます。この呼吸を6回繰り返します。

【ポイント】
吐く息を長くすることで、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が自然とゆるみます。画面作業中は交感神経が高まりやすいため、意識的に呼吸でリセットすることが大切です。

当院での施術アプローチ

当院では、首こりが強い方ほど「目の使い方」「呼吸パターン」「肩甲帯の可動性」を総合的に評価します。首だけでなく、胸郭や肩甲骨の動きを改善することで、首が過剰に頑張らなくても良い体の状態を目指します。

また、視線と首の連動を考慮し、後頭下筋群や頸椎深層筋へのアプローチを行います。筋膜リリースや関節モビライゼーションにより、筋肉の緊張パターンを根本から変えていきます。

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