めまいのセルフケア

急に強くしないこと。ゆっくり・少しずつ・呼吸を止めないが合言葉です。

今すぐ1分ケア

1. 座って、背中を少し背もたれへ。肩の力を抜く。
2. 鼻で吸い、細く長く吐く×6。視線は遠くの一点へ。
3. 急に立ち上がらない・振り向かない。

3分ルーティン

1. 胸のひらきと肩の落ち 60秒
2. 顎の休め方 45秒
3. 首を直接動かさず、腕を小さく振る 45秒

就寝前の整え方

• 寝床で4-2-6の呼吸×1〜2分。
• 暗めの照明、静かな環境に。

日常のコツ

• 振り向き・上を向く動作はゆっくりと。
• 水分・塩分を適量に（医師の指示に従う）。

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