歯ぎしり・食いしばりと朝の頭痛

朝のこめかみ痛は「噛みしめサイン」

寒さやストレスが強い時期は、眠っている間に上下の歯が触れっぱなしになりやすく、顎の筋肉が休みにくくなります。朝のこめかみの重さ、首のこわばり、頬の内側のかみ跡は、そのサイン。まずは昼間の力みを減らし、夜は顎が休める環境を整えることから始めましょう。

噛みしめを助長しやすい要因

• 冷えによる肩すくめ姿勢（首〜顎の緊張が抜けにくい）
• 日中の食いしばり癖（集中時・力仕事・歯ブラシ時など）
• 枕の高さが合わず、首の付け根が詰まっている
• 就寝直前までのスマホ・作業で呼吸が浅い

寝具と環境の見直しポイント

• 枕は後頭部が沈みすぎず、首の付け根が詰まらない高さに。朝、首が軽ければ合格。
• 肩甲骨まわりを冷やさない重ね着にして、肩をすくめない。
• 就寝60分前は強い光と作業を切り上げ、呼吸が深まる準備へ。

①

舌の位置と歯の離し方を確認

舌先は上あごのスポット、上下の歯は触れさせない。日中もこまめに思い出して、噛みしめ時間を減らします。

②

鼻から吸って長めに吐く呼吸を6回

鼻4秒→口6〜8秒で静かに。吐くほど肩の力が落ち、顎のこわばりが抜けやすくなります。

③

首の付け根と肩上をぬるく温める

蒸しタオルを5〜10分。寝落ち防止のため貼りっぱなしは避け、温め終わりに深呼吸でクールダウン。

昼間のミニ対策（噛みしめ予防）

• 作業に入る前に、舌の位置と歯の離れを確認。
• 重い物を持つ時は息を止めず、吐きながら行う。
• 歯磨き中・運転中の食いしばりに気づいたら、肩を一度すくめてストン。

整体でできること

胸郭（肋骨まわり）が広がりやすい呼吸に整え、肩甲骨の滑りを回復。顎周囲だけに集中していた負担を全身へ分散します。朝のこわばりやこめかみの重さが出にくい状態づくりをサポートします。