自律神経の乱れと頭痛の関係──交感神経と血流・呼吸の視点から
朝起きた瞬間から肩が重く、頭がボーッとする。そんなときは自律神経のバランスが乱れているかもしれません。
女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原院では、呼吸と姿勢を整えて交感神経の過剰反応をやわらげ、体が自然にリラックスできる状態へ導きます（医療行為ではありません）。
- 対象：検査で異常なしと言われた頭痛・肩こり・めまい・不眠
- 所在地：小田原市（近隣：二宮・湯河原・秦野・平塚）
- ご利用：完全予約制／女性専門
自律神経と頭痛｜要点まとめ
- 🧠症状： 頭の重さ・目の奥の痛み・朝の倦怠感・集中力低下。
- ⚡背景： 交感神経が優位になる → 血管収縮＋筋緊張↑ → 呼吸が浅くなり血流↓ → 頭痛。
- 🫁整える所： 胸郭・横隔膜・後頭下筋群。呼吸のリズムを整えて副交感神経を促す。
- 🌿対処： 朝の深呼吸・温め・軽いストレッチで自律神経の切り替えを助ける。
仕組み自律神経が頭痛に関わる流れ
🧩 交感神経の過剰反応で血管が収縮
ストレス・睡眠不足・寒暖差などの刺激で交感神経が過剰に働くと、血管が細くなり筋肉が硬くなります。
🫁 呼吸が浅くなり酸素供給が低下
胸やお腹の動きが小さくなり、脳への酸素供給が減少。頭の重さやぼんやり感が出やすくなります。
🔁 副交感神経が働きにくくなる
リラックス時に働く副交感神経が十分に切り替わらず、疲れが取れにくい状態が続きます。
セルフケア自律神経を整えるセルフケア
朝・昼・夜でリズムを整える3ステップ。
🌞 朝の深呼吸（4-0-6呼吸 ×3）
- 窓を開けて新鮮な空気を吸い、4秒吸って6秒吐く。
- 交感神経を穏やかに起こし、1日のリズムを作る。
🚶 昼の軽い動き（肩回し・背伸び）
- 1時間に1回、肩をゆっくり回して胸を開く。
- 呼吸が深くなり、頭への血流も改善。
🌙 夜の温め（首〜肩）
- 就寝前に蒸しタオルで首〜肩を5分温める。
- 副交感神経が働き、眠りが深くなりやすい。
整体整体でできるサポート
🦴 胸郭と頸部の調整
呼吸筋（横隔膜・肋間筋）の働きを助け、肩首への過剰な負担を減らします。
🧘 姿勢バランスの調整
猫背や巻き肩を整え、交感神経が過剰に刺激されにくい姿勢へ。
🫀 自律神経リズムの再教育
施術後に深呼吸を誘導し、リラックス状態（副交感神経優位）を体に記憶させます。
まとめ要点のおさらい
- 自律神経の乱れは交感神経の過剰反応で血流が低下し、頭痛・肩こり・めまいにつながる。
- 呼吸を深め、体を温めて副交感神経を働かせるのがポイント。
- 整体で姿勢と呼吸のバランスを整えると、自然にリラックスしやすくなる。
慢性的な頭痛や不眠でお悩みの方は、女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原へご相談ください。