目が疲れると頭が痛くなるのはなぜ？

目の疲れで頭痛が起きる理由：毛様体筋と三叉神経の関連性

「目を使った日は、こめかみや後頭部が重い」「目の奥がジーンとして頭まで痛い」。こうした頭痛は、目の疲労だけでなく、首から後頭部の筋緊張、呼吸の浅さ、脳の視覚処理負荷が複合的に作用して起きることがあります。

目の疲れが頭痛を引き起こす3つのメカニズム

「目の疲れ＋首の緊張＋浅い呼吸」の連鎖

目の疲れによる頭痛は、以下のような連鎖で進行します：

• ① 長時間の近見作業 → 毛様体筋の過緊張
• ② 視線固定 → 首の深層筋（後頭下筋群）の微調整が続く
• ③ 集中による交感神経優位 → 呼吸が浅くなる
• ④ 首・肩の筋緊張 → 頭部への血流低下
• ⑤ 三叉神経への刺激 → 目の奥・こめかみ・後頭部の痛み

このため、目だけでなく、首・呼吸・姿勢を一体として整えることが、根本的な改善につながります。

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「目の疲れからくる頭痛」の特徴

• 画面作業や読書の後に、夕方〜夜にかけて頭が重くなる
• 目の奥、こめかみ、後頭部に鈍い痛みや締め付け感がある
• 首の付け根や肩を触ると、硬さや張りを感じる
• 深呼吸をすると、一時的に楽になることがある
• 目を休めると、頭痛も軽減することが多い

注意：ズキズキとした拍動性の痛み、吐き気、光や音への過敏などが強い場合は、片頭痛の可能性があります。また、突然の激しい頭痛や、意識障害を伴う場合は、すぐに医療機関を受診してください。

①

目の周りをぬるく温めて毛様体筋をリラックス

【方法】
蒸しタオルまたはホットアイマスクを、まぶたの上に30秒〜1分乗せます。熱すぎない、心地よい温度（40℃前後）が目安です。

【ポイント】
温めることで、毛様体筋の血流が改善し、緊張がゆるみやすくなります。また、目の周りの温感受容器が刺激されると、副交感神経が優位になり、全身のリラックスにもつながります。タオルは電子レンジで30秒ほど温めるだけで簡単に作れます。

②

肩の力を抜いて吐く息を長くする

【方法】
まず、肩をすくめるように上げてから、力を抜いてストンと落とす動作を3回繰り返します。その後、鼻から4秒吸い、口または鼻から6〜8秒かけて細く長く吐く呼吸を3〜6回行います。

【ポイント】
肩をすくめて落とす動作で、僧帽筋や肩甲挙筋の緊張をリセットします。吐く息を長くすることで副交感神経が優位になり、首・肩の筋肉がゆるみ、頭部への血流も改善しやすくなります。息を吐くときに、首や肩の力が抜けていくイメージを持つと効果的です。

③

視線を遠くに向けて毛様体筋を休める

【方法】
画面から目を離し、窓の外や部屋の奥など、5m以上離れた場所を20〜30秒ぼんやりと眺めます。首を動かさず、姿勢をふっとゆるめるだけでOKです。

【ポイント】
遠くを見ることで毛様体筋が弛緩し、近見作業による緊張が解放されます。これは「20-20-20ルール」（20分作業したら、20秒間、20フィート＝約6m先を見る）としても知られる眼精疲労予防法です。視線を遠くに向けることで、首の緊張も自然とゆるみます。

当院での施術アプローチ

当院では、「目の疲れ」を目だけの問題として扱いません。目を酷使している日は、首から後頭部の筋緊張、肩甲帯の可動性低下、呼吸の浅さが連動して起こりやすいため、これらを総合的に評価します。

施術では、後頭下筋群や頸椎深層筋への筋膜リリース、肩甲帯の可動域改善、胸郭の柔軟性向上、呼吸パターンの修正などを行い、負担が戻りにくい体へと導きます。目の疲れと頭痛が連動しやすい方ほど、全体の緊張パターンをリセットすることが重要です。

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