肩がパンパンの日の頭痛は“連動”

肩こりと頭痛が同時に出る理由：筋膜と神経の連動メカニズム

肩がパンパンに張っている日に、頭痛も一緒に出ることはありませんか？肩を揉んでも、すぐにまた痛くなる。そんな日は、肩だけでなく首・胸郭・呼吸まで固まり、体全体が緊張し続ける「連動パターン」に陥っている可能性があります。

肩こりと頭痛の「連動」が起きるメカニズム

肩こりと頭痛が同時に出るのは、単なる偶然ではありません。以下の3つのメカニズムが関わっています：

肩だけ揉んでもすぐ戻る理由

肩こりの根本原因が、以下のような「体全体の使い方」にある場合、肩だけをマッサージしても一時的な効果にとどまります：

• 首の過緊張：肩が上がると首が固まり、頭を支える負担が増える
• 胸郭の可動性低下：胸が閉じると呼吸が浅くなり、肩の力みが抜けにくい
• 呼吸の浅さ：交感神経優位の状態が続き、筋肉が常に緊張状態になる
• 姿勢の固定：同じ姿勢での長時間作業により、筋肉が特定のパターンで固まる

このため、効果的なケアには肩・首・胸郭・呼吸を一体として整えるアプローチが必要です。

関連：緊張型頭痛／ 肩こり・首こりのセルフケア／ 生活習慣と頭痛

こんな症状があれば「連動型」の肩こり頭痛の可能性

• 肩こりと頭痛が同時に、またはセットで出ることが多い
• 肩を揉んでもらっても、翌日にはまた張っている
• デスクワークや家事の後に、肩と頭が同時に重くなる
• 呼吸が浅い、または無意識に息を止めていることが多い
• 肩が常に上がっている、または猫背になりやすい

①

肩をゆっくり回して筋肉の緊張パターンをリセット

【方法】
立位または座位で、肩を前回し・後ろ回し各5〜10回行います。痛みが出ない範囲で、できるだけゆっくりと動かします。

【ポイント】
肩甲骨を意識して動かすことで、僧帽筋や肩甲挙筋の緊張をほどきます。大きく回すことより、筋肉を「ゆるめる」意識が重要です。呼吸を止めずに、自然に息を吐きながら行いましょう。

②

鎖骨下を流して胸郭の可動性を回復させる

【方法】
指の腹を使って、鎖骨の下（小胸筋のある部分）を内側から外側へやさしく流します。左右それぞれ10回繰り返します。

【ポイント】
小胸筋が硬くなると胸郭が閉じて呼吸が浅くなり、肩こりと頭痛の連動が強まります。この部分をほぐすことで胸が開き、深い呼吸がしやすくなります。強く押しすぎず、やさしく流すイメージで行いましょう。

③

吐く息を長くして副交感神経を優位にする

【方法】
鼻から4秒かけて息を吸い、口をすぼめて6〜8秒かけて細く長く吐きます。この呼吸を6回繰り返します。

【ポイント】
吐く息を長くすることで副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が自然とゆるみます。肩こりと頭痛の連動が起きているときは、交感神経が高まっているため、呼吸で自律神経のバランスを整えることが効果的です。

当院での施術アプローチ

当院では、肩こりと頭痛が連動している方に対して、肩甲帯の可動性、首の付け根の緊張、胸郭の柔軟性を総合的に評価します。

施術では、筋膜リリース、関節モビライゼーション、呼吸エクササイズを組み合わせ、「呼吸が深くできる体」「頭痛が出にくい体」へと導きます。肩と頭痛がセットで出やすい方ほど、全体の連動をほどく設計が重要です。