女性特有の不調女性特有の不調｜セルフケアと整体によるサポート
PMSで「ズキズキ」が増える理由と、今日からできるセルフケア＆整体サポートをまとめました。
生理前になると頭痛がひどくなる、ズキズキが増える——そんな経験はありませんか？これは 月経前症候群（PMS）によるホルモンバランスの変化が原因のひとつです。この記事では、PMSと頭痛の関係をわかりやすく解説し、 自宅でできるセルフケアと整体によるサポート方法をご紹介します。
仕組みPMSと頭痛の関係
🧬ホルモンの変化
生理前はエストロゲンとプロゲステロンのバランスが大きく変化し、血管や神経に影響を与えます。
🧠自律神経への影響
ホルモンの変動は自律神経のバランスを乱し、頭痛や倦怠感を引き起こすことがあります。
⚡片頭痛・緊張型頭痛が悪化しやすい理由
- ホルモン変化＋自律神経の乱れ＋血流低下が重なる
- 光・音・においなど感覚刺激への過敏さが増す
- 睡眠不足や体温変化が誘因として重なりやすい
セルフケア自宅でできるセルフケア
まずは「睡眠 → 血流 → 栄養」の順で整えると安定しやすい。
🌙睡眠と生活リズムを整える
- 就寝・起床時間を一定にする（休日も±1時間以内）
- 寝る60分前は強い光・画面刺激を減らす
- ぬるめの入浴で体温リズムを整える
ポイント：寝不足はホルモンバランスをさらに乱します。まず睡眠負債を解消。
🧘首や肩の血流を促すストレッチ
- 肩をすくめて落とす×5回、首をゆっくり左右へ倒す
- 温め（ホットタオル）で可動と血流を促進
- 痛みが強い日は無理をせず呼吸だけ整える
ポイント：軽いストレッチや温めで血流を促すと、ズキズキ感がやわらぎやすくなります。
🥗栄養補給（マグネシウム・ビタミンB群）
- マグネシウム：海藻・ナッツ・豆類など
- ビタミンB群：魚・卵・レバー・葉物など
- 水分と一緒に取り、過不足なく続ける
ポイント：神経の働きを整える栄養素を意識して取り入れ、回復を後押し。
整体整体でできるサポート
🦴首・肩・骨盤のバランス調整
姿勢を整えることで血流が改善し、発作が出にくい体づくりをサポートします。
🫁自律神経を整える呼吸誘導
横隔膜を意識した呼吸を促し、副交感神経を優位にするアプローチを行います。
🌿ホルモン変化に伴う不調の緩和
女性特有の周期に合わせたケアで、心身の安定をサポートします。
まとめ要点のおさらい
- PMS頭痛は「ホルモン変化×自律神経×血流」の重なり
- セルフケアは「睡眠→血流→栄養」の順で整える
- 整体で姿勢と呼吸を整えると回復の土台ができる
「毎月つらい…」と感じている方は、女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原へご相談ください。