頭痛 - 女性専門 頭痛整体 Heart＋小田原院 | SPICARE正規販売店

片頭痛の症状と4つの段階

「片頭痛症状」「偏頭痛前兆」と検索される方のために、片頭痛の4つの段階を解説します。

① 前兆期（プロドローム）

頭痛が始まる数時間〜1〜2日前に、気分の変化、食欲の変化、あくび、首のこり、むくみなどの前触れが現れることがあります。「なんとなく調子が悪い」と感じたら、片頭痛の予兆かもしれません。

② 前兆・オーラ

約3割の片頭痛患者に現れる視覚的な症状です。目の前にギザギザした光（閃輝暗点）が見える、視野の一部が欠ける、手足のしびれ、言葉が出にくいなどの症状が5〜60分続きます。

「片頭痛前兆チカチカ」で検索される方はこの症状を経験しています。オーラが出たら、すぐに薬を飲む準備をしましょう。

③ 発作期（頭痛期）

こめかみを中心にズキズキと脈打つ痛みが4〜72時間続きます。片側のことが多いですが、両側に出ることも。

動くと悪化する、吐き気・嘔吐を伴う、光・音・匂いに敏感になるなどの特徴があります。「頭痛吐き気」「頭痛光がまぶしい」で検索される方の多くがこの状態です。

④ 回復期（ポストドローム）

頭痛が治まった後も、疲労感、集中力低下、気分の落ち込み、あるいは逆に爽快感が1日程度続くことがあります。無理をせず休息を取りましょう。

発作時の対処法

「片頭痛治し方すぐ」「偏頭痛対処法」のために、発作時にすぐ試せる対処法を5つご紹介します。

❶ 暗く静かな部屋で横になる

光・音・動きが痛みを悪化させます。カーテンを閉め、スマホの電源を切り、できれば横になって安静にしましょう。

❷ 痛む部位を冷やす

片頭痛は血管の拡張が関与するため、温めると悪化することがあります。こめかみや首筋を冷たいタオルや保冷剤で冷やしましょう。

❸ 早めに薬を飲む

市販の鎮痛剤（アセトアミノフェン・イブプロフェン・アセチルサリチル酸など）は、痛みが軽いうちに飲むのが鉄則です。効かない場合は、医師に処方されるトリプタン系薬剤が有効です。

❹ カフェインを適量摂取

カフェインには血管収縮作用があり、片頭痛発作の初期に少量のコーヒーを飲むと楽になることがあります。ただし、常用すると離脱頭痛の原因になるため、適量を守りましょう。

❺ 吐き気がひどいときは

吐き気が強いと薬が吸収されにくくなります。制吐剤を先に飲む、吐き気止め成分入りの頭痛薬を選ぶ、点鼻薬や注射薬を使うなどの対策があります。

片頭痛の予防法

「片頭痛予防」「偏頭痛ならない方法」のために、日常生活で取り入れたい予防法を解説します。

SEEDS（シーズ）法

Mayo Clinicが推奨する片頭痛予防のセルフケアフレームワークです。

Sleep（睡眠を整える）
Exercise（適度な運動）
Eat（規則正しい食事）
Diary（頭痛日記をつける）
Stress management（ストレス管理）

これらを日常生活に取り入れることで、発作の頻度を減らせる可能性があります。

トリガーを避ける

頭痛日記をつけて、自分のトリガー（ストレス、特定の食品、睡眠不足など）を特定し、できるだけ避けるようにしましょう。

予防薬の検討

月に4回以上の発作がある、発作が重症で生活に支障が出る、急性期治療薬が効かないといった場合は、医師に予防薬を相談しましょう。βブロッカー、抗てんかん薬、抗うつ薬、カルシウム拮抗薬などが使われます。

最新治療：CGRP関連薬

「片頭痛新薬」「CGRP 頭痛」と検索される方も増えています。

2021年以降、日本でもCGRP関連の新しい片頭痛予防薬が使えるようになりました。月1回の注射で発作頻度を大幅に減らせる方もおり、従来の予防薬が効かなかった人にとって大きな選択肢となっています。

専門の頭痛外来で処方を受けられます。日本頭痛学会のガイドラインでもCGRP関連薬の使用指針が示されています。

＼あわせて読みたい／

▶ 頭痛が毎日続く原因とは？こめかみ・後頭部の痛みで疑う病気と受診の目安

▶ ストレス頭痛と緊張型頭痛の違いは？原因・症状・自分でできる解消法

まとめ｜片頭痛は「コントロールできる」時代

片頭痛は、メカニズムの解明と新しい治療薬の登場により、「我慢するしかない」病気ではなくなりました。

自分のトリガーを知り、発作時は早めに適切な対処をし、必要に応じて予防薬やCGRP関連薬を活用することで、発作に振り回されない生活を目指せます。

当院では、片頭痛の根本原因となる首・肩の緊張や自律神経のバランスを整える施術を行っています。「薬だけに頼りたくない」「体質から改善したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

＼頭痛でお悩みの方へ／

施術の流れ・料金・アクセス

対象	初回	2回目以降
一般（大人）	9,000円初診料1,000円込み	8,000円
小・中学生	7,000円	6,000円

※すべて税込・現金のみ。追加料金なし。無理な回数券販売も一切行っておりません。料金の詳しいご案内はこちら

📍 〒256-0806 神奈川県小田原市小船1191-2

🚃 JR国府津駅より車で約10分　／　JR二宮駅より車で約10分

🚌 下中小学校バス停から徒歩約4分

🅿️ 専用駐車場1台あり

📅 営業日：日・月・火　／　営業時間：10:00〜19:00（完全予約制）

小田原市をはじめ、二宮町・湯河原町・秦野市・平塚市からもご来院いただいています。
アクセスの詳細はこちら

The post 片頭痛（偏頭痛）の原因と治し方｜吐き気・光過敏がつらいときの対処法 first appeared on 女性専門頭痛整体 Heart＋小田原院 | SPICARE正規販売店.

ストレス頭痛と緊張型頭痛の違いは？原因・症状・自分でできる解消法

odawara6950 — Sat, 28 Feb 2026 23:00:00 +0000

「ストレスで頭が痛い」——その頭痛、緊張型頭痛かも

仕事のプレッシャーや人間関係の悩みが続くと、頭がズーンと重くなったり、ギュッと締めつけられるような痛みを感じることはありませんか。

「ストレス頭痛」「緊張型頭痛」と検索しているあなたは、まさに今その状態かもしれません。

こうした「ストレス頭痛」は、多くの場合「緊張型頭痛」として分類されます。バファリンの頭痛ナビによると、緊張型頭痛は日本人の頭痛の約7割を占め、最も一般的なタイプです。

しかし、ストレスが引き金になる頭痛には片頭痛もあり、両者は対処法が異なります。本記事では、ストレス頭痛と緊張型頭痛の関係、片頭痛との見分け方、そして自分でできる解消法を詳しく解説します。

ストレス頭痛と緊張型頭痛の関係

「ストレス頭痛」という名称は医学的な正式名称ではなく、ストレスが引き金となって起こる頭痛の総称として使われています。その代表格が「緊張型頭痛」です。

精神的なストレスや身体的な緊張（長時間のPC作業、姿勢不良など）によって、頭・首・肩の筋肉がこわばり、血流が悪化することで頭痛が生じます。

一方で、ストレスは片頭痛のトリガーにもなります。「ストレスが溜まると頭痛がする」という人は、自分の頭痛が緊張型なのか片頭痛なのかを見極めることが、適切な対処の第一歩です。

緊張型頭痛と片頭痛の見分け方

「緊張型頭痛片頭痛違い」と検索される方のために、両者の特徴を比較表でまとめました。

特徴	緊張型頭痛	片頭痛
痛み方	締めつけ・圧迫感	ズキズキ脈打つ
痛む部位	頭全体・後頭部〜首	こめかみ（片側or両側）
動くと	変わらない or やや楽	悪化する
光・音への過敏	ほぼない	ある
吐き気	ほぼない	伴うことが多い
温める	楽になる	悪化することも

両方の特徴を持つ「混合型」の方も少なくありません。自分の頭痛パターンを記録しておくと、見分けやすくなります。

頭痛なびの解説も参考にしてください。

＼関連記事／

ストレス頭痛・緊張型頭痛の原因

「緊張型頭痛原因」「ストレス頭痛なぜ」と検索される方のために、主な原因を4つ解説します。

① 身体的ストレス（姿勢・筋肉の緊張）

長時間のデスクワーク、スマホ操作、猫背やストレートネックなどの姿勢不良は、首・肩・頭の筋肉を持続的に緊張させます。血流が悪化し、老廃物が溜まることで痛みが生じます。

「頭痛肩こり」「頭痛首こり」で検索される方の多くがこのタイプです。

② 精神的ストレス

仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、不安や緊張状態が続くと、無意識に肩に力が入り、歯を食いしばる（顎関節の緊張）ことがあります。これが頭痛につながります。

厚生労働省のメンタルヘルス・ポータルサイト「こころの耳」でも、ストレスと身体症状の関連が解説されています。

③ 睡眠・生活リズムの乱れ

睡眠不足や不規則な生活は自律神経のバランスを崩し、ストレス耐性を下げます。結果として頭痛が起きやすくなります。

④ 眼精疲労

長時間のPC作業やスマホ使用による眼精疲労も、こめかみや目の奥の痛みにつながります。「頭痛目の疲れ」で検索される方に多い原因です。

自分でできるストレス頭痛・緊張型頭痛の解消法

「緊張型頭痛治し方」「ストレス頭痛解消」のために、今すぐ試せるセルフケアを5つご紹介します。

❶ 首・肩のストレッチ

1時間に1回、首を左右にゆっくり倒す、肩を前後に10回ずつ回すなど、簡単なストレッチで筋肉の緊張をほぐしましょう。

❷ 温熱ケア

緊張型頭痛は温めると楽になります。ホットタオルを首の後ろに当てる、入浴で全身を温めるなど、血流を促進しましょう。

❸ 深呼吸・リラクゼーション

「4秒吸って、8秒吐く」深呼吸を5〜10回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がゆるみます。仕事の合間に取り入れましょう。

❹ ミニ休憩で「余白」をつくる

集中力が切れたと感じたら、5分でもいいので目を閉じて休む、窓の外を眺めるなど、脳に「余白」を与えましょう。ストレスの蓄積を防ぎます。

❺ 涙活でストレスホルモンを排出

涙にはストレスホルモン（コルチゾール）を体外に排出する働きがあります。感動する映画を観る、好きな音楽を聴くなど、意識的に泣ける機会をつくるのも一つの方法です。

＼あわせて読みたい／

市販薬・病院での治療

市販薬の選び方

緊張型頭痛にはアセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤が有効です。ただし、月10日以上の使用は薬物乱用頭痛のリスクがあるため、頻度が高い場合は医療機関を受診しましょう。

病院での治療

頭痛外来や心療内科では、頭痛のタイプを診断したうえで、筋弛緩薬、抗不安薬、抗うつ薬などの処方や、認知行動療法、バイオフィードバック療法などの非薬物療法を提案してもらえます。

ストレスの根本原因にアプローチする治療が有効なケースも多いです。

まとめ｜ストレスと頭痛の悪循環を断ち切ろう

ストレス頭痛・緊張型頭痛は、「ストレス→筋肉の緊張→頭痛→さらにストレス」という悪循環に陥りやすい特徴があります。

日常的なストレッチや温熱ケア、深呼吸で筋肉と心の緊張をほぐし、この悪循環を断ち切りましょう。セルフケアで改善しない場合は、専門家の力を借りることも大切です。

当院では、首・肩・頭蓋骨の調整に加え、自律神経のバランスを整える施術でストレス頭痛にアプローチしています。「頭痛とストレス、どちらもなんとかしたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

＼頭痛でお悩みの方へ／

▶ 頭痛が毎日続く原因とは？こめかみ・後頭部の痛みで疑う病気と受診の目安

施術の流れ・料金・アクセス

対象	初回	2回目以降
一般（大人）	9,000円初診料1,000円込み	8,000円
小・中学生	7,000円	6,000円

※すべて税込・現金のみ。追加料金なし。無理な回数券販売も一切行っておりません。料金の詳しいご案内はこちら

📍 〒256-0806 神奈川県小田原市小船1191-2

🚃 JR国府津駅より車で約10分　／　JR二宮駅より車で約10分

🚌 下中小学校バス停から徒歩約4分

🅿️ 専用駐車場1台あり

📅 営業日：日・月・火　／　営業時間：10:00〜19:00（完全予約制）

小田原市をはじめ、二宮町・湯河原町・秦野市・平塚市からもご来院いただいています。
アクセスの詳細はこちら

The post ストレス頭痛と緊張型頭痛の違いは？原因・症状・自分でできる解消法 first appeared on 女性専門頭痛整体 Heart＋小田原院 | SPICARE正規販売店.

天気痛・気圧頭痛の治し方｜低気圧で片頭痛がひどくなる人の対策ガイド

odawara6950 — Sat, 21 Feb 2026 23:00:00 +0000

雨が降る前から頭が痛くなる——天気痛に悩むあなたへ

「明日は雨かな…」と頭痛で天気がわかる、台風が近づくとズキズキが止まらない——そんな経験はありませんか。

「天気頭痛」「気圧頭痛」「低気圧頭痛」と検索しているあなたは、気圧の変化で悪化する「天気痛」や「気象病」に悩んでいるかもしれません。

日本人の約4人に1人が天気痛を自覚しているとも言われています。天気痛ドクターとして知られる佐藤純医師（愛知医科大学客員教授）の研究により、気圧変化が内耳を刺激し、自律神経のバランスを乱すことで頭痛やめまいを引き起こすメカニズムが明らかになっています。

本記事では、天気痛・気圧頭痛の予防策から発作時の対処法、根本改善のための生活習慣までを詳しく解説します。

天気痛とは？なぜ低気圧で頭痛が起きるのか

気圧変化と自律神経の関係

私たちの内耳には気圧を感知するセンサーがあり、急激な気圧低下を感知すると交感神経が過剰に興奮します。その結果、血管が収縮・拡張を繰り返し、頭痛やめまい、倦怠感などの症状が現れます。

特に1日で10hPa以上の気圧変動があると、天気痛が出やすいとされています。

片頭痛と低気圧の深い関係

もともと片頭痛持ちの方は、天気痛の症状が出やすい傾向があります。片頭痛は血管の拡張と神経の炎症が関与するため、気圧変化によるストレスが引き金になりやすいのです。

「片頭痛天気」「偏頭痛雨」と検索される方も多いですが、女性ホルモンの変動も影響するため、生理前後×低気圧のダブルパンチで症状が悪化するケースも少なくありません。

天気痛は「気象病」の一種

気象病とは、天気の変化によって悪化するさまざまな不調の総称です。頭痛だけでなく、関節痛、古傷の痛み、喘息、めまい、うつ症状なども含まれます。

大正製薬の天気痛解説ページによると、天気痛はその中でも「痛み」にフォーカスした呼び方で、頭痛が代表的な症状です。

＼関連記事／

低気圧が来る前にできる予防策

「気圧頭痛予防」「天気痛対策」のために、低気圧が来る前にできることを4つご紹介します。

❶ 気圧予報アプリを活用する

「頭痛ーる」「ウェザーニュース」などの気圧予報アプリを使えば、数日先までの気圧変動がわかります。低気圧が近づく前日〜当日朝に予防薬を飲む、予定を調整するなど、先手を打てるのが大きなメリットです。

❷ 耳マッサージで内耳の血流を促す

耳たぶを軽くつまんで上下左右に5回ずつ引っ張り、最後に耳全体を後ろ方向に5回回します。内耳周辺の血流が改善し、気圧センサーの過敏反応を和らげる効果が期待できます。

耳たぶ〜あごラインをやさしくマッサージ

❸ 睡眠・食事・水分を整える

睡眠不足や空腹、脱水は自律神経を乱し、天気痛を悪化させます。規則正しい生活リズム、バランスの良い食事、こまめな水分補給を心がけましょう。

❹ 予防薬・漢方の検討

天気痛が頻繁で生活に支障が出る場合は、医師に相談のうえ予防薬を処方してもらう方法もあります。漢方の「五苓散（ごれいさん）」は体内の水分バランスを整え、天気痛に効果があるとされています。

発作時の対処法

「気圧頭痛治し方」「天気痛今すぐ」と検索している方のために、発作時の対処法を4つご紹介します。

❶ 暗く静かな部屋で安静に

天気痛による片頭痛は、光や音の刺激で悪化します。カーテンを閉め、スマホやテレビを消し、横になって休みましょう。

❷ こめかみ・首筋を冷やす／温める

片頭痛タイプなら痛む部位を冷やし、緊張型頭痛タイプなら首・肩を温めます。自分の頭痛タイプを把握しておくと、適切な対処ができます。

❸ 早めの鎮痛剤・トリプタン服用

痛みが始まったら、我慢せず早めに薬を飲むのがポイントです。片頭痛の場合、痛みが強くなってからでは薬が効きにくくなります。

❹ 吐き気が強いときは

吐き気を伴う場合は、制吐剤を併用するか、吐き気止め成分入りの頭痛薬を選びましょう。無理に食事をせず、水分だけでも摂るようにしてください。

根本改善のための生活習慣

「天気痛体質改善」「気圧頭痛治らない」という方のために、自律神経を整える生活習慣を3つご紹介します。

❶ 自律神経を整える朝のルーティン

起床後に朝日を浴びながら深呼吸をする、軽いストレッチをするなど、朝の習慣が自律神経のリズムを整えます。

❷ 首・肩のケアを習慣に

天気痛は首や肩の緊張と連動しやすいです。1時間に1回は肩を回す、入浴で温めるなど、日常的なケアが予防につながります。

❸ 漢方・サプリメントの活用

「五苓散」のほか、マグネシウムやビタミンB2のサプリメントが片頭痛予防に効果的という報告もあります。医師や薬剤師に相談しながら取り入れてみましょう。

＼あわせて読みたい／

▶ ストレス頭痛と緊張型頭痛の違いは？原因・症状・自分でできる解消法

まとめ｜天気痛は「予測して備える」時代

天気痛・気圧頭痛は、メカニズムがわかってきた今、「予測して備える」ことで大幅に軽減できる時代になりました。

気圧アプリで先読みし、耳マッサージや生活習慣の改善で自律神経を整え、発作時は早めに対処——この流れを身につければ、低気圧に振り回される毎日から抜け出せます。

当院では、天気痛に悩む方向けに、首・肩・頭蓋骨の調整と自律神経バランスを整える施術を行っています。「雨の日が憂うつ」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

＼頭痛でお悩みの方へ／

▶ 頭痛が毎日続く原因とは？こめかみ・後頭部の痛みで疑う病気と受診の目安

施術の流れ・料金・アクセス

対象	初回	2回目以降
一般（大人）	9,000円初診料1,000円込み	8,000円
小・中学生	7,000円	6,000円

※すべて税込・現金のみ。追加料金なし。無理な回数券販売も一切行っておりません。料金の詳しいご案内はこちら

📍 〒256-0806 神奈川県小田原市小船1191-2

🚃 JR国府津駅より車で約10分　／　JR二宮駅より車で約10分

🚌 下中小学校バス停から徒歩約4分

🅿️ 専用駐車場1台あり

📅 営業日：日・月・火　／　営業時間：10:00〜19:00（完全予約制）

小田原市をはじめ、二宮町・湯河原町・秦野市・平塚市からもご来院いただいています。
アクセスの詳細はこちら

The post 天気痛・気圧頭痛の治し方｜低気圧で片頭痛がひどくなる人の対策ガイド first appeared on 女性専門頭痛整体 Heart＋小田原院 | SPICARE正規販売店.

頭痛が毎日続く原因とは？こめかみ・後頭部の痛みで疑う病気と受診の目安

odawara6950 — Sat, 14 Feb 2026 23:00:00 +0000

「また今日も頭が痛い…」毎日の頭痛に悩むあなたへ

朝起きたときから頭が重い、仕事中にこめかみがズキズキする、夜になると後頭部が締めつけられる——こうした頭痛が毎日のように続くと、「何か重い病気では？」と不安になりますよね。

「頭痛毎日続く」「頭痛原因」と検索しているあなたは、今まさにつらい状態かもしれません。

WHO（世界保健機関）の報告によると、世界人口の約3人に1人が何らかの頭痛障害を抱えており、頭痛は決して珍しい症状ではありません。しかし、毎日続く頭痛には慢性片頭痛、慢性緊張型頭痛、薬物乱用頭痛、そしてまれに二次性頭痛など、さまざまな原因が隠れています。

本記事では、痛む部位ごとの特徴と、病院を受診すべき目安をわかりやすく解説します。

毎日頭痛が続く4つの主な原因

「頭痛治らない」「頭痛ずっと続く」という状態には、以下の4つの原因が考えられます。

① 慢性片頭痛（月15日以上）

もともと片頭痛がある人が、頭痛の頻度が増えて月に15日以上、3か月以上続く状態を「慢性片頭痛」と呼びます。

ズキズキと脈打つ痛み、光や音への過敏、吐き気などが特徴です。ストレス、睡眠不足、ホルモン変動などが悪化因子となり、適切な予防治療を行わないと日常生活に大きな支障をきたします。

日本頭痛学会の診療ガイドライン2021では、慢性片頭痛に対する予防療法の重要性が強調されています。

② 慢性緊張型頭痛

頭全体や後頭部〜首にかけて「締めつけられるような」「ヘルメットをかぶっているような」鈍い痛みが毎日のように続くタイプです。

「頭痛後頭部」「頭痛肩こり」「頭痛首」と検索される方に多いのがこのタイプです。デスクワークやスマホ操作による姿勢不良、精神的ストレス、睡眠不足が主な原因で、日本人の頭痛の約7割を占めるとも言われています。

③ 薬物乱用頭痛（MOH）

「頭痛→薬を飲む→一時的に楽になる→また頭痛→また薬…」というサイクルを繰り返すうちに、脳の痛覚システムが過敏になり、薬が切れるたびに頭痛が起きる状態です。

「鎮痛剤効かない」「頭痛薬毎日」という悩みを抱えている方は要注意。鎮痛剤を月10日以上、3か月以上使用している場合は、専門医の指導のもと「離脱療法」が必要になることがあります。

④ 二次性頭痛の可能性

脳腫瘍、脳血管障害、髄膜炎、副鼻腔炎など、他の病気が原因で起こる頭痛です。

毎日続く頭痛のうち「痛みの性質が変わった」「今までにない症状が加わった」「50歳以降に初めて強い頭痛が出た」といった場合は、早めに画像検査を受けることをおすすめします。

＼関連記事／

▶ ストレス頭痛と緊張型頭痛の違いは？原因・症状・自分でできる解消法

痛む部位別｜頭痛の種類と特徴

「頭痛こめかみ」「頭痛後頭部」「頭痛おでこ」など、痛む部位によって考えられる頭痛のタイプが異なります。

こめかみが痛い → 片頭痛の可能性

こめかみの片側または両側がズキズキと脈打つように痛む場合、片頭痛が疑われます。

光や音に敏感になる、吐き気を伴う、動くと悪化するといった特徴があれば、片頭痛の可能性が高いです。女性に多く、月経周期や天候の変化がトリガーになることもあります。

後頭部〜首が痛い → 緊張型頭痛・頸原性頭痛

後頭部から首にかけて「重い」「締めつけられる」痛みが続く場合は、緊張型頭痛や頸椎（首の骨）由来の頭痛が考えられます。

「頭痛首こり」「頭痛肩こり」で検索される方に多いパターンです。長時間同じ姿勢でいる、ストレートネック気味という方に多く、温めやストレッチで改善しやすいのが特徴です。

首・肩のストレッチで血流改善

おでこ・目の奥が痛い → 副鼻腔炎・群発頭痛

おでこや目の奥に圧迫感・鈍痛がある場合、副鼻腔炎（蓄膿症）が原因のこともあります。鼻づまりや膿性鼻汁を伴う場合は耳鼻科を受診しましょう。

一方、目の奥を「えぐられるような」激痛が毎日決まった時間に起きる場合は群発頭痛の可能性があり、専門医での治療が必要です。

病院を受診すべき目安

「頭痛病院」「頭痛何科」と迷っている方のために、受診の目安をまとめました。

今すぐ救急へ行くべきサイン

☑ 突然の「人生最悪」の頭痛
☑ 高熱＋首の硬直を伴う
☑ 意識障害・手足の麻痺・ろれつが回らない
☑ けいれんを伴う頭痛

頭痛外来・脳神経内科を受診すべきケース

☑ 月に15日以上頭痛がある
☑ 鎮痛剤を月10日以上使用している
☑ 頭痛の性質や強さが変わってきた
☑ 市販薬がまったく効かない
☑ 仕事や日常生活に支障が出ている

厚生労働省研究班監修・ヘルスケアラボの頭痛ページも参考にしてください。

毎日の頭痛を予防するセルフケア

「頭痛予防」「頭痛改善」のために、日常生活で取り入れたいセルフケアを4つご紹介します。

❶ 姿勢を見直す

スマホやPCを見るとき、あごが前に突き出る「ストレートネック」姿勢になっていませんか？画面を目の高さに合わせ、背筋を伸ばすだけでも首への負担が減ります。

❷ 睡眠リズムを整える

睡眠不足も寝すぎも頭痛を誘発します。毎日同じ時間に寝起きし、6〜8時間の睡眠を確保しましょう。寝る前のスマホは脳を覚醒させるため、就寝1時間前にはオフにするのがおすすめです。

❸ 頭痛ダイアリーをつける

いつ・どこが・どのくらい痛むか、トリガー（天気、食事、ストレスなど）とあわせて記録しておくと、自分の頭痛パターンが見えてきます。受診時に医師へ伝えやすくなり、適切な治療につながります。

❹ ストレッチ＆温め習慣

1時間に1回は首・肩を回す、入浴で全身を温めるなど、血流を促す習慣を取り入れましょう。緊張型頭痛の予防に効果的です。

＼あわせて読みたい／

まとめ｜毎日の頭痛は「我慢」しなくていい

頭痛が毎日続くのは、体からの「何かがおかしい」というサインです。

慢性片頭痛や緊張型頭痛、薬物乱用頭痛など、原因によって対処法は異なります。まずは自分の頭痛タイプを知り、セルフケアで改善できるものは取り組みながら、必要に応じて専門医を頼りましょう。

当院では、頭痛の根本原因となる首・肩・自律神経のバランスを整える施術を行っています。「毎日の頭痛をどうにかしたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

＼頭痛でお悩みの方へ／