☕ カフェインの「離脱頭痛」

毎日コーヒーを飲んでいる方が、ある日飲めなかったとき、頭痛が出た経験はないでしょうか。これはカフェインの離脱症状による頭痛です。体がカフェインに慣れてしまうと、カフェインが切れたタイミングで血管が一気に拡張して頭痛が起きます。

「休日の午前中に頭痛が出やすい」という方は、平日は朝からコーヒーを飲んでいるのに休日は飲む時間が遅くなる、というパターンが関係していることがあります。

💧 利尿作用による脱水

カフェインには利尿作用があります。コーヒーや緑茶をよく飲む方は、知らず知らずのうちに水分が不足している場合があります。脱水は血液の粘度を上げて脳への血流を悪くするため、頭痛の原因になります。

「コーヒーをよく飲むのに水はあまり飲まない」という方は、脱水による頭痛が起きやすい状態かもしれません。

😴 睡眠の質への影響

カフェインの覚醒作用は摂取後5〜7時間程度続きます。夕方以降にコーヒーや紅茶を飲む習慣がある方は、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなったりして、翌朝の頭重感につながることがあります。

🌸 女性ホルモンとの関係

エストロゲンはカフェインの代謝を遅らせる働きがあります。そのため同じ量のコーヒーを飲んでも、男性より女性の方がカフェインの影響を長く受けやすい傾向があります。生理前・更年期などホルモンが変動する時期は特に注意が必要です。